Comment calculer ses besoins caloriques ?

Vos besoins caloriques dépendent de votre métabolisme de base (BMR) et de votre niveau d'activité physique (TDEE).

Formule de Mifflin-St Jeor (utilisée ici)

Hommes: BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5

Femmes: BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161

TDEE: BMR × facteur d'activité

Objectifs caloriques

• Perte de poids: Déficit de 500 kcal/jour = -0.5kg/semaine
• Perte rapide: Déficit de 1000 kcal/jour = -1kg/semaine
• Prise de masse: Surplus de 500 kcal/jour = +0.5kg/semaine